ころみち リーンゲインズを続けるとどうなるのか知りたい方へ。
今回はリーンゲインズを６ヶ月やってみた体験談です。
体重や体脂肪率の数値の推移を紹介し、結果がどうなったのかを明示します。
そのほか
・食事はどんなかんじ？
・筋トレは何をしてるの？
・空腹感や苦しさってないの？
などの疑問も解説します。
リーンゲインズをして半年の結果
そもそもリーンゲインズってなに？って方はこちらをご参照ください。
結果はこちらです！
| 開始前 | ３ヶ月 | ６ヶ月 | |
| 体重 (kg) | 60.8 | 56.7 (-4.1) | 54.9 (-5.9) |
| 体脂肪率 (%) | 21.2 | 17.2 (-4.0) | 15.0 (-6.2) |
| 骨格筋率 (%) | 32.5 | 34.5 (+2.0) | 35.3 (+2.8) |
開始 
3ヶ月 
6ヶ月
表を見ての通り、体重は約６kg減りました！
ここで重要なのは、体重は落ちて体脂肪率も落ちているのに、骨格筋率は増えていることです。
体重が一気に落ちてしまうとカタボリックといって筋肉が分解されてしまうことがあるのです。
そうならないようにするために以下に具体的な方法をお伝えしていきます。
リーンゲインズ中の食事
基本的な方法については、３ヶ月の体験記をご参照ください。
今回は私が実践している具体的な食事内容について解説します。
朝食
私は朝食を抜くパターンの方法を行なっています。
そのため朝は水とコーヒーを飲みます。
・朝起きてコップ１杯の水
・起床60〜90分後にコーヒー
・出勤前にコップ１杯の水
こんな感じです。ちなみに、以前は起床してすぐにコーヒーを飲んでました。
しかし、起床後はストレスホルモンであるコルチゾールが高まる時間なんです。なので、そこにコーヒーの成分カフェインが加わるとコルチゾールの分泌が減少してしまうんです。そうなると、カフェインに耐性がついて、よりカフェインを欲するようになります。朝すぐにコーヒーを飲む方は注意しましょう。
詳しくはこちら
昼食
昼食はほぼ同じものを食べています。
・サラダ（両手盛りより少し少ないくらい）
・ゆで卵１〜２個（サラダに入れてます）
・ナッツ（アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ）30g
・おにぎり１個（150〜200g、茶碗１杯弱）
・バナナ１本
こんな感じ。
ゆで卵が無いときは、鶏胸肉やシーチキンで代用。
コンビニのサラダチキンもよく食べます。
夕食
基本的にはサラダ多めで、たんぱく質を１品。
あとは好きに食べています。お酒はごくまれに飲むくらい。
食後に甘いものを少量、食べることもあります。
リーンゲインズ中の筋トレ
きついと続かないことがわかりました。
以前は、腕立て・スクワット・バーピーを行なってました。
でも、HIITでバーピーやるのがきつくなってきて、今は腕立てとスクワットを１日交代で行なっています。回数は100回を数セットに分けています。
ただ、、腕が細いんですよね、、。
だんだん子供も大きくなってきて、抱っこが大変です。かっこいいパパでいられるよう、腕部分の強化はこれからの課題ですね、、。
リーンゲインズ中の空腹感への対処方法
開始して１週間程は、空腹感がありましたが徐々に慣れてきます。それまでは、けっこう空腹になりますので具体的な対処方法について説明します。
断食に入る前の食事をゆっくりとる
量をたくさん食べるわけでは無いのでご注意を。
ゆっくり噛んで味わうことで食事の満足感が得られ満腹中枢も十分に刺激されます。そのまま断食時間に入れば、翌朝の空腹はいくらか抑えられるでしょう。
断食時間中にできるだけ予定を入れる
朝食抜きのパターンだと仕事時間になります。
ここで仕事に集中することで、空腹から意識が逸れるので乗り切りやすくなります。多くのビジネス書で言われていますが、午前はもっとも脳のパフォーマンスが良い時間です。空腹でより集中力が発揮しやすくなっているため、ぜひ忙しく仕事に取り組みましょう！
耐えることで得られるメリットをイメージする
それでも辛いとき、それはもう耐えるしかありません。
でも、辛くてもその先には何があるか想像することで耐え抜くことができます。
あなたは何のためにリーンゲインズをしていますか？
・理想の体型になってモテたい
・やせてモテたい
・筋肉をつけてモテたい
めっちゃモテている自分を想像して乗り切りましょう！
ちなみに私は娘に、「パパかっこいい！」って言われるために頑張ってます！
おわりに
以上、リーンゲインズ半年間の結果と体験談でした！
今のところ、すごく体調もいいし今後も継続してレビューしていきますね！
このようにダイエットや健康について、ほかにも実体験にもとづいた記事を書いていますので気になった方はぜひそちらもチェックしてみてくださいね！
